これならできる!簡単もやしダイエットで健康的なスリムボディに変身

食べなければ痩せる!それはもちろんわかっています!でも我慢できない、なかなかダイエットが続かない、痩せられない・・・ですよね。
ダイエットは食べるのを我慢できれば簡単なのですが・・・
なかなかダイエットが成功しないのは、我慢することや美味しくないもので置き換えしなくてはいけなかったりと理由がありますよね。
いつものメニューに一工夫加えてできる簡単なもやしダイエットをご紹介します。

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見た目より頼りになるもやし

細くて白くて少し頼りなさそうなもやしですが、栄養価は高く積極的に取り入れたい食材といえます。ビタミンC・カリウム・食物繊維が豊富です。
またもやしの中でも大豆もやしがおすすめで、普通のもやしよりも2倍の栄養が含まれています。ビタミンCはコレステロールを抑え鉄分の吸収を助けてくれます。血液の循環を良くしてくれているカリウム、食物繊維は便秘の解消が期待できます。
また、胎児の成長に必要な葉酸も含まれているため、貧血や便秘になりやすい妊婦やママにもおすすめです。体重管理が難しい妊娠中や産後ダイエットにも、もやしは強い味方といえそうですね

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もやしの栄養についてはこちらのページで

意外!低カロリーだけど実はすごいもやしの栄養!

2016.03.28

もやしダイエットの効果

食物繊維により便秘が解消されポッコリお腹がへこみ体重減少と合わせてウエストラインに効果が期待できます。
食物繊維は満腹感も高めてくれます。またダイエット中に起こりがちな肌トラブルも豊富なビタミン類によって肌理を整えてくれるので嬉しいプラスの効果ですね。

もやしは一袋30kcalほどなのでごはん1杯分(150g)の250kcalと比べても低カロリーであることがわかります。もやし約8袋でごはん1杯分のカロリーです。さすがに8袋は食べませんが、たくさん食べてもカロリーが抑えられることがわかりますね。そしてカリウムは血液の循環を良くし、代謝を高めてくれます。

代謝が上がればカロリー消費量も増えていくので痩せやすい体へと変化していきます。また血液の循環がよくなることは、デトックス効果も期待できます。

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効果に期待!もやしダイエットの方法

もやしは低下カロリーで栄養価も高い!という事がわかったところで方法をご紹介します。
方法は意外とカンタン。

短期間で結果を得たい場合の方法から少しずつ効果がゆっくりですが取り組みやすい方法、2つの方法を説明していきます。
基本的に味付けや調理方法は自由です。(だからといって大量の油をつかって調理したりするのはオススメできません。)

  • 短期間で結果を得たい場合は朝と昼の食事は通常通りで、夕食すべてをもやしに置き換えてダイエットをすることをおすすめします。1~2.週間で1~1.5kgの減少が期待できます

露出が増える夏に向けて!や、あの日のパーティーまでに!なんて方にいいかもしれませんね。
しかし効果がほしいといって3色もやしのみに置き換える事は危険なのでやめましょう。
体重は急激に減るかもしれませんがやはり栄養が偏り、体調不良の恐れがあります。ダイエットの成功は健康でなければなりませんし、ダイエット後の維持も大切ですからね。

  • ↑の方法が苦しい方は通常メニューから糖質を抜き、もやしを追加します。ごはんやパンをもやしに置き換える方法です。
    ごはん大好きな方はおかずの1品をもやしのみに置き換えて食べるようにしてください。

この最後の例ではすぐには効果が出ませんが数か月で緩やかに体重の減少が見えてきます。体質改善や体重管理を長期で行う妊婦さんやお年を召された方にも良いですね。

 

 

どうでしたか?
もやし自体の味は淡白なので色々な味付けで飽きずに続けられそうですね。また悪阻や好みが強くなる方にも取り入れやすいですね。

自分の生活スタイルや目標にあわせて取り組んでみてください。

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